奥武蔵トレーニング2021��(Round Okumusashi Short)(飯能駅→天覧山→天覚山→東吾野→ユガテ→スカリ山→北向き地蔵→日和田山→高麗峠→飯能駅)
埼玉県
natuhamugicha
体力度について
- GPS
- 03:08
- 距離
- 25.8km
- 登り
- 1,514m
- 下り
- 1,511m
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標高グラフを拡大コースタイム
- 山行
- 3:04
- 休憩
- 0:04
- 合計
- 3:08
| 天候 | 晴れ |
|---|---|
| 過去天気図（気象庁） | 2021年01月の天気図 |
| アクセス |
感想
コロナの昨今、週末に1日出社。平日に一休に切り替えてみた。
ということで、平日に山に行ける。家族には当然内緒。
雪山歩こうと思ったけど、意外と時間がない。
高尾FKTリベンジがしたかったけど、FKTするには雪が邪魔。
ということでやろうやろうと思ってやれてなかった「Round Okumusashi Short」をやってきた。
あくまで新城をイメージしたトレーニングなので目標タイムはあまりないんだけど
最低でもSub4は達成したい。うまくいけばSub3.5くらいかなぁって思ってチャレンジしてみた。
新城を想定して、以下の内容に注意してみた。
・心拍165は超えないようにする。
・登り終わりで出し切らない、登り終えたらすぐ来る下りに対応できる対応できるようにする。
(出し切ると、下りの足さばきが悪くなって、下りの速度が落ちる、コスパが悪い、転ぶ可能性がある)
・登りにおいては、走るところ、パワーウォークする線引きをしっかりする(ブレない)
・下りで楽しない(心拍は150以上キープ。テクニカルでもしっかりと走る)
・北向き地蔵以降は走れるトレイルなので、しっかりと走るようにする。
・信号無視は(なるべく)しない。
結果は3時間8分くらい。登りで無理しすぎなかったこと、下りをしっかりと走れたことがいいタイムにつながった。
ただ、下りで太腿使い過ぎたので、北向き地蔵以降の堅いトレイルで思うような走りができなかった。もう少し太腿鍛えないと。昔ゴンテックスで教わった太腿のテーピングもしてみよう。
あと、攣りそうになったのは、登りで左内腿(いつもの場所)、下りで右ハムストリング。右ハムはラストの高麗峠で攣ってしまい、最後はペースを上げられなかった。
筋疲労が激しかったのもあるけど、汗をかきすぎたこと、塩分やナトリウム等を補給しなかったのもあると思う。2019年の毛呂山トレイルや2020子の権現(秋)でも足を攣ってて、ロングだと足を攣ることなんてほとんどないんだけど飛ばして取れるを走った際は高い確率で攣ってる。対策を考えなくてはいけないなと。
新城にむけて、いい実験とトレーニングができた。
今週末トレイル走ったら、来週はレストしよう。
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