記録ID: 8966157
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ハイキング
奥武蔵
柏木山
2025年11月20日(木) [日帰り]
埼玉県
MAVERICK
- GPS
- 06:32
- 距離
- 12.9km
- 登り
- 490m
- 下り
- 489m
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日帰り
- 山行
- 5:27
- 休憩
- 0:54
- 合計
- 6:21
距離 12.9km
登り 490m
下り 489m
13:51
| 天候 | 晴れ |
|---|---|
| 過去天気図（気象庁） | 2025年11月の天気図 |
| アクセス |
利用交通機関：
電車
|
| コース状況／ 危険箇所等 |
特に危険箇所なし |
写真
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装備
| 個人装備 |
ザック(1)
登山靴(1)
登山グローブ(1)
財布(1)
タオル(1)
ターバンタオル(1)
トイレットペーパー(1)
ウエットティッシュ(1)
バンドエイド(4)
バファリン(4)
胃薬（4）
保険証コピー(1)
ペットボトル500ml(1)
日持ちするパン(2)
デジカメ(1)
スマホ(1)
モバイルバッテリー（1）
ワイヤレスイヤホン(1)
メガネ(1)
ポケッタブルジャケット(1)
ショッピングバック(2)
※花粉防御マスク（3）
虫除けネット（1）
虫除けスプレー（1）
|
|---|
感想
先週、美の山を歩いた翌日、両太ももに強い筋肉痛が出て、朝のウォーキングをためらうほどでした。調べてみると、この半年で体重を78kgから72.8kgまで減らしたことが一因のようです。減量の際には、落ちた体重の約1/4は筋肉も減ると言われており、それを防ぐためには、卵・ささみ・豆腐といったタンパク質を適切に摂ることが大切だそうです。
特に、下山時に使う太ももの前側の4つの筋肉（大腿四頭筋）は、体を前傾させながらブレーキの役割を担っており、日常生活では鍛えにくい筋肉と言われています。
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