山行記録: 王子公園→掬星台→須磨浦公園駅

【半縦走逆ルート】
断食84時間してそのまま入山。完全にケトーシスに入った状態だったので、基本的には問題ないと思うがいくつか準備と対策だけしていった

・攣りや筋肉痙攣への対策
電解質（ナトリウム、カリウム、マグネシウム）が不足するのを避けつつ、ケトーシスを継続する為にボーンブロス（牛骨スープ）を1時間に一度のペースで補給。

・脱水や低ナトリウム血症への対策
ボーンブロスをちょっとだけ濃い目にし、水分をいつも以上に摂る。

・筋肉分解（糖新生）への対策
筋肉量を減らしたいのでやらない。笑
と言いたいところだが、ボーンブロスに多少のアミノ酸が含まれている。減らしたくない人はBCAAとかを少し入れたら良き。

………わりとボーンブロス最強説ある。

・ハンガーノックへの対策
一応、ナッツ類と行動食（山よりだんご、塩羊羹、塩飴一粒）を持って行った。

・もしもの何かしらの体調不良への対策
バファリンプレミアムを持っていった。

・パワー不足への対策
筋肉の中にあるグリコーゲンも減っているのでパワー不足は想定済み。ただ、これについてはペース配分や力の使い方など、あと根性でカバー。トレッキングポール持っていけばよかったかも。

・低血糖への対策
そもそもケトーシスに入ると糖が体内で枯渇しているので低血糖にはならない。逆に、登山中に糖質を急に摂らないことが対策でもある。

・低体温への対策
もしそうなるとと思い、ウルトラライトダウンをバッグに詰めていった。なりそうなときは非常食を食べる。

対策は以上！

【感想】体調不良は全くなく、さすがケトーシス状態。頭も冴えて気分はスッキリ。ただ、やはり登りのパワーが明らかに不足しており、普段通りのペースだとかなり息切れしてしまってしんどかった。

アップダウンが多く、特に階段がかなりしんどく1人で登るにはメンタルがやられそうだった。

今回は逆ルートだったが、正直、逆ルートの方が楽なんちゃうかなって思ってたけど、普通にしんどい。足痛いし。

【給水ポイント】
自販機やコンビニなど給水ポイントとなったのは

・掬星台
・再度公園
・鵯越駅～妙法寺小前?らへんはコンビニとか店多
・栂尾山を降りて少し外れにコスモス
・おらが茶屋
・須磨浦公園駅

といった感じで、今回は馬の背に入る前の妙法寺小前？を少しだけ過ぎた辺りが最後の自販機だったのに、そこでまだあるやろと思って水分を確保できず…栂尾山を下るまで水分が厳しかった。

【次回に向けて】
とりあえずまた1-2週間後に行く。次は須磨浦公園駅からの正規ルートで掬星台まで。登りメインなので断食はせずにいくが、給水ポイントもわかってるので水分については500-1000mlしか持たず最軽量でいけると思う。