雪山ソロ、いそがず歩く午後-晴天・無風・静かな時間
栃木県
那須の岩太郎
体力度について
- GPS
- 03:39
- 距離
- 7.1km
- 登り
- 630m
- 下り
- 544m
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標高グラフを拡大コースタイム
- 山行
- 4:04
- 休憩
- 0:08
- 合計
- 4:12
| 過去天気図（気象庁） | 2025年12月の天気図 |
|---|---|
| アクセス |
利用交通機関：
自家用車
|
写真
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感想
晴天・ほぼ無風。
景色を楽しみながら、歩きを調整して進みました。
良い撮影ポイントでは立ち止まり、じっくり撮影。
下山途中、雪がきれいだったので、
ちょっと遊びで雪樽を作って撮影。
急がない山行だからこそ、こんな余白も楽しめます。
今日すれ違ったのは十組ほど。
全員に挨拶しましたが、返ってきたのは半分くらい。
朝岳付近で、少し言葉を交わしたのは一人だけでした。
午後の山。
同じ道を歩いていても、
人はそれぞれ、別の内側を歩いているように感じます。
挨拶が返るかどうかは、人柄や善悪ではなく、
そのとき意識がどこに向いているか、その違いかもしれません。
天気よし、コンディションよし。
静かで、満たされた山行でした。
下山後は板室温泉「湯グリーングリーン」。
帰宅してビール。今日も最高の一日。
【※心拍メモ（自分の記録）】
今回の山行の心拍データを、自分用に整理しておく。
エクササイズ時間は 4時間30分09秒。
雪山、アップダウンあり、撮影や立ち止まり多めの行動としては、全体的にかなり落ち着いた数値だった。
平均心拍：109 bpm
最大心拍：150 bpm
心拍ゾーンの内訳を見ると、
・インテンシブ（91〜106）：37%（1時間42分）
・有酸素（107〜121）：27%（1時間13分）
・無酸素（122〜136）：22%（1時間）
・ライト（76〜90）：8%（22分）
インテンシブ〜有酸素が全体の6割以上を占めており、基本は余力を残した行動。
無酸素に入っている時間もあるが、急登や岩場など、地形に応じて自然に上がった部分で、長く引きずってはいない。
心拍グラフを見ると、序盤はやや高めだが、中盤以降は安定し、後半に向かってむしろ下がっている。
下山で心拍が落ち、身体が軽くなっているのが分かる。
1kmごとの心拍を見ると、後半は
96 → 94 → 86 bpm と明確に低下。
ペースは極端に落ちておらず、整った状態で下れている。
歩行データも一致している。
・ケイデンス平均 56 spm
・ストライド平均 61 cm
・接地時間平均 314 ms
・垂直振動平均 5.1 cm
雪山としては無理のない歩幅と接地。
踏み込みすぎず、身体を上下に揺らしすぎない歩き。
全体として、追い込む山行ではなく、
条件と身体を合わせながら遊べている状態。
撮影や寄り道を入れながら、この心拍で4時間半動けているのは、今の自分としては良いバランスだったと思う。
今回の雪山は、鍛錬ではなく、確認と調整の山行。
この感覚は、覚えておきたい。
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